zajrzyj do: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html w tym artykule wejdz w art nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne (łatwy wzor w poscie o odzywianiu w sztukach walki),następnie rozkladasz je na b/t/w/ (białko/tłuszcz/węglowodany) przyjmując: 1,7-2,5g białka na 1 kg [...]
po 1 dieta po 2 aeroby trening malo istotny dopoki nie przylozysz sie do jedzenia chcesz efektow bedzie cierpienie typu koledzy jedza pizze a ty nie ryz brazowy, jaja, odzywki bialkowe, piersi, ryby, platki owsiane, filety z indyka , ciemne pieczywo , oliwa z oliwek wiele tego nie ma ale niektorymi potrawami mozna fajnie pokombinowac sam [...]
Podziel sobie dzień na 3 główne posiłki. W każdym uwzględnij eglowodany, tłuszcze i białka. Do tego dodaj przekąski midzy posiłkami w formie owoców, orzechów, jogurtu. Przykładowe menu (nie sugeruj sietym, bo nieznam twoich zapotrzebowań kalorycznych ani wagi) śniadanie: - dwie kromki chleba pełnoziarnistego - masło orzechowe - banan - szklanka [...]
Jeżeli bd czuł się przemęczony to zmniejsze intensywność :) Dzisiaj wyglądało to tak: Dieta- Kaczka w jabłkach , sałatka feta/sałata/pomidory/kapusta/ziemniaki/kukurydza/ogórki twaróg + porcja warzyw + oliwa z oliwek. Trening- lekkie aero 20 minut (trucht) Jak widać mam luzne podejscie i na bierzaco bd modyfikował to co trzeba. Jutro dzień [...]
Nie, bierzesz bronzer w proporcji 1:3 z oliwą z oliwek mieszasz podgrzewasz i wsmarowujesz w dany mięsień albo wstrzykujesz. Jeśli wstrzykniesz masz lepszy efekt.
22 lata, 192cm wzrostu, 103kg wagi, obwodow od dawna nie mierze i nie zanosi sie na to, rzucilem rygorystyczne trzymanie diety jakis czas temu, aktualnie low carb, kcal jako tako nie licze, widze na oko, bialko glownie mieso,ryby, wegle tylko w okresie okolo treningowym, tluszcze - olej lniany/oliwa z oliwek. staz ok 5 lat. wczesniejsza stycznosc [...]
KLINKU co ty w ogóle jej rozpisujesz :) gdzie dziewczynie w wieku 15 lat przy wadze nie całe 70 kg 180 g wychodzi prawie 3 g na kg.m.c nawet tego nie przyswoi tyle to się daje na cyklu SAA białka nie mówiąc już o węglowodanach tez troche za dużo jeżeli chce schudnąć :) jej celem na pewno nie jest budowanie ani utrzymanie każdego grama mięśni [...]
ja tam ser twarogowy chudy 100g z tuńczykiem 130g i tran 5g oliwa z oliwek 10g po treningu nie raz sobie szamam i mnie na chewty nie bierze tylko troche białka wychodzi duzo 47g ale jak na posiłek po treningowy na CKD to chyba jest gites po treningu takie coś
[...] 2 jajka 2.Posiłek 10:35 Serwk wiejski Chleb pełnoziarnisty Warzywa Nie moge inaczej dac bo o tej god jestem w domu po szkole 3.Posiłek 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 10 ml 4.Trenig 16:00 5. Posiłek 18:00 3 jajka Banany 2 6.Posiłek 20:00 Maklera Chleb pełnoziarnisty Twarug chudy dopra porcja makreli wystarczy, bez [...]
Zapytaj w odżywianiu o diete na masę, która minimalizuje retencję wody. Podstawowe zasady to ograniczenie spożywania sodu i soli zatrzymujących wodę w ustroju, druga sprawa to nie przesadzanie z ww. Niedobory energetyczne uzupełniej z białka (ale też bez przesady, imo 3g/kg max co jest Ci potrzebne) i zdrowych tłuszczy - olej lniany, [...]
Trening jak zawsze sie oplaca bez wzgledu na okolicznosci. Z tego co wkleiles nie wynika zebys jadl duzo bialka za to ogolnie nie wyglada to zbyt dobrze. Sporo produktow przetworzonych biale pieczywo, czekolada, drozdzowka, zolty ser, dzem, parowki. Te produkty zamien na mieso, warzywa, owoce, produkty pelnoziarniste jak najmniej przetworzone. [...]
Na wszelki wypadek :-) Gdybyś robił cykl na długim estrze testosteronu, czyli enanie lub cypio to hcg przydałoby się też przybić tak w połowie cyklu, aby zapobiec atrofii i ułatwić wejście w późniejszy odblok. Uważam jednak, że jeżeli chcesz osiągnąć naprawdę dobre efekty to powinieneś najpierw ogarnąć temat diety, bo ktoś kto pisze, że tłuszcze [...]
ale masz nie ciekawie z tą chorobą masę ciężko będzie zrobić z takimi ograniczeniami to może na tą kolacje mógłbyś trochę kaszy jaglanej zjeść z oliwą z oliwek- było by ok moim zdaniem Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-06-01 19:51:54
Nie u "dziewicy" tylko u dziewczyny. Hehehe A tak poważnie, to być może mimo wszystko za mało jesz. Będziesz tył tylko wtedy gdy będziesz spożywał nadwyżkę kaloryczną. Więc najlepiej byłoby gdybys jednak obliczył swoje zapotrzebowanie kcal i dodał nadwyżkę. Jeśli jednak nie chcesz tego robić to pamiętaj, żeby: -twoja dieta składała się [...]
FanC myślę, że białka raczej nie powinienem dowalać, i tak jest go aż nadto tak samo jak i tłuszczy. Na początek dodam jakieś 15-20 minut aerobów 2-3 x w tyg. Jeśli to nic nie da będę stopniowo obcinać węgle. Co do wypowiedzi SkerX'a "Przede wszystkim zacznij od poprawek w diecie. Ilość warzyw i owoców niestety jest mała - i należałoby to [...]
-sałatki -sosy (dolewam lyzeczke do "sosu" wlasnego z piersi) -twarog -tunczyk w sosie wlasnym+oliwa z oliwek zamsit tunczyka w oleju wiecej pomyslow nie mam :P